Bà Bầu Nên Ăn Những Loại Rau Xanh Này Để Tốt Cho Thai Nhi

Đối với sự phát triển thai nhi, các mẹ bầu cần quan tâm đến chế độ ăn uống chứa dinh dưỡng, đặc biệt cần tăng cường ăn nhiều rau xanh.

cac loai rau cu qua tot cho ba bau va thai nhi
Các loại rau củ quả tốt cho bà bầu và thai nhi

Khi phụ nữ mang thai cần cẩn trọng chế độ ăn uống phù hợp với từng giai đoạn phát triển của thai nhi. Cân nhắc các loại thực phẩm tốt hay ăn rau nào cho bà bầu là những vấn đề mà nhiều mẹ bầu suy nghĩ.

Sức khỏe thai nhi trong bụng chịu ảnh hưởng trực tiếp từ những gì mà bà bầu ăn. Vì thế, để sự phát triển của bé được khỏe mạnh và đầy đủ, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học để cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ lẫn con.

TẦM QUAN TRỌNG CỦA RAU XANH ĐỐI VỚI BÀ BẦU

  • Các vấn đề về nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, biến chứng khi sinh nở thường do thói quen ăn uống kém. Không có chế độ phù hợp với thai kì hoặc ăn uống quá nhiều không theo quy định của bác sĩ sản.
  • Việc ăn rau xanh hàng ngày giúp bổ sung đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể. Duy trì bữa ăn lành mạnh giúp cho thai kì khỏe mạnh cả mẹ lẫn con. Điều này có nghĩa rằng bạn phải chọn đúng loại thực phẩm, dùng đủ lượng, cũng như đúng thời điểm.
rau mam 3
Rau xanh rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi
  • Tránh các bệnh biến chúng như tiểu đường hay con sinh ra với tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống điều độ đầy đủ dinh dưỡng. Trong các bữa ăn không thể thiếu rau củ quả là các chất cần thiết cho cả mẹ và bé.
  • Và sau khi sinh, các mẹ bầu cũng cần bổ sung rau xanh để giảm các nguy cơ thiếu máu, điều hòa huyết áp và kiểm soát cân nặng. Rau xanh cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho các bé để đạt được cân năng tối ưu sau sinh.

LƯỢNG RAU CỦ QUẢ BAO NHIÊU 1 NGÀY LÀ ĐỦ?

  • Xây dựng cho mình một chế độ ăn với các bữa được chi nhỏ ra. Để tránh tình trạng cảm giác đói hoặc hạn chế các vấn đề tiêu hóa thường gặp trong thai kỳ.
  • Là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Giàu vitamin, khoáng chất và các chất xơ đa dạng. Lời khuyên là bạn cần tiêu thụ cần thiết khoảng 500g các loại rau củ mỗi ngày. Bạn có thể biến tấu tùy vào sở thích như ăn sống, nấu chín hay chế biến thành các món hầm, nướng.
  • Ngoài việc ăn những loại rau tốt cho bà bầu, cũng như đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng. Một điều quan trọng khác nữa là bạn nên tập thể dục đều đặn cũng như đảm bảo ngủ đủ giấc.

Có rất nhiều loại rau cung cấp cho cơ thể một nguồn dưỡng chất dồi dào. Tagiatrang sẽ chia sẻ với bạn danh mục các loại rau tốt cho bà bầu. Các loại rau này đầy đủ chất dinh dưỡng vừa có thể dễ trồng và chăm sóc tại nhà.


CÁC LOẠI RAU XANH CỰC TỐT CHO BÀ BẦU

1. Măng Tây

  • Với hàm lượng vitamin cao gồm vitamin D, K,… trong măng tây. Các chất này đều có khả năng hỗ trợ trẻ phát triển ổn định và toàn diện hơn. Ngoài ra Măng tây là loại thực phẩm chứa nhiều axit folic.
  • Tránh tình trạng dị tật của trẻ ở ống thần kinh, các mẹ bầu cần ăn một chén măng tây mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin K cần thiết cho cơ thể.
  • Một số cách chế biến măng tây gợi ý như xào thịt bò, thịt gà, tôm, nấm… Ngoài ra, trồng măng tây tại nhà dễ chăm sóc vừa tiết kiệm chi phí, cải thiện bữa ăn gia đình.
Được mệnh danh là “hoàng đế” của các loại rau xanh

2. Súp Lơ Xanh

  • Súp lơ xanh (bông cải xanh) rất giàu sắt, có hàm lượng axit folic cao. Các dưỡng chất này đều đóng vai trò trong sự phát triển thai nhi. Giúp bà bầu khỏe mạnh trong suốt quá trình thai kỳ.
  • Cách thức chế biến loại rau này khá đơn giản. Chỉ cần luộc sơ, xào cùng thịt bò hay dùng nấu canh đều ngon miệng.

3. Đậu Bắp

Trong đậu bắp chứa nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể
  • Đậu bắp là loại quả chứa đầy dinh dưỡng mà các chuyên gia thường khuyên mẹ bầu ăn. Giàu các chất vitamin C, B3 và K, Kali, photpho. Giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch cho mẹ và bé, giảm nguy cơ dị tật ở trẻ em. Từ đó làm giảm các nguy cơ nhiễm trùng và vấn đề tim mạch, điều này rất tốt cho bà bầu.
  • Và điều đặc biệt là đậu bắp không gây ra tác dụng phụ nào trong thai kì. Điều này giúp đậu bắp trở thành rau xanh cực kì an toàn và cần thiết trong bữa ăn.
  • Bạn có thể ăn đậu bắp theo nhiều các chế biến như luộc, hầm chiên hoặc xào. Ăn đậu bắp là cách bạn hỗ trỡ thai nhi phát triển khẻ mạnh.

4. Rau Cần

  • Là rau xanh quen thuộc trong các bữa ăn gia đình. Đối với bà bầu, rau cần giúp hạ huyết áp, giải độc cơ thể, phong ngừa thiếu máu và điều trị mất ngủ. Do trong rau cần chứa albumin, giàu chất sắt và photpho, giúp bà bầu bổ sung các dưỡng chất vào cơ thể.
  • Ngoài ra, rau cần cũng chứa nhiều chất khoáng, giúp cân bằng độ pH trong máu, trung hòa axit giúp dạ dày hoạt động hiệu quả.
  • Tuy nhiên, bà bầu cần lưu ý, rau cần sinh trưởng trong ao hồ nên dễ nhiễm sán, kí sinh. Vì vậy không nên ăn sống rau cần. Rửa thật sạch rau dưới vòi nước, ngâm muối, để loại bỏ các chất bẩn.

5. Atisô

atiso xanh arthichoke 4
Uống Atiso giúp các mẹ bầu tăng cường sức đề kháng cơ thể
  • Là thức uống thanh lọc giả nhiệt rất quen thuộc. Với hàm lượng đường chất béo, đường và calo thấp, cùng chất xơ dồi dào. Các mẹ bầu cần thêm ngay atiso tốt cho sức khỏe vào thực đơn hàng ngày để giúp sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh.
  • Để giảm tình trạng dị tật ống thần kinh ở trẻ nhỏ và nguy cơ ung thư vú và bệnh tình mạch của mẹ bầu. Do trong atiso chứ choline giúp tế bào não ở thai nhi phát triển. Giảm axit amino homocystrine trong cơ thể của các mẹ bầu.
  • Bạn nên uống trà vào buổi sáng để sung năng lượng và hạ huyết áp. Hoặc bạn có thể uống để thanh lọc cơ thể, bài tiết muối dư thừa sau khi ăn nhiều món mỡ hoặc nhiều muối.

6. Rau Chân Vịt

  • Đây là loại rau được các bác sĩ khuyên nên ăn hàng ngày. Bởi rau chân vị chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho bà bầu với vitamin và khoáng chất. Chứa nhiều acid folic và chất sắt cần thiết cho cơ thể phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.
  • Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như luộc, xào, nấu canh,.. cải thiện để không gây nhàm chán. Hoặc bạn có thể làm món ăn rau chân vịt sốt mè rang nhuyễn là món ăn được phổ biến với mẹ bầu Việt ở Nhật. Bởi bằng cách này bạn có thể giữ được các chất vitamin cần thiết mà vẫn giữ được độ giòn và ngon của rau.

Có Thể Bạn Quan Tâm: Rau Chân Vịt – Những Thông Tin Cần Biết Về Loại Rau Này

7. Rau Mồng Tơi

rau mong toi la trau 3
Rau mồng tơi chứa nhiều dinh dưỡng giúp thanh nhiệt cơ thể
  • Rau mồng tơi chứa lượng chất vitamin A3, B3, chất sắt, chất nhầy và axit folic. Đây đều là các dưỡng chất cần thiết trong sự phát triển của thai nhi. Chúng có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh bẩm sinh ở trẻ nhỏ.
  • Chất nhầy giúp thai phụ chữa các bệnh khí hư, suy nhược và có khả năng phòng chống ung thư. Loại rau này còn có tác dụng thanh nhiệt và giải độc cơ thể. Món ngon được chế biến từ mồng tơi như: xào tỏi, ninh với gà ác và đậu đen. Tuần nên ăn 1-2 lần.

8. Bắp Cải

  • Là loại rau giàu calo, chất xơ, chất béo, vitamin và các dưỡng chất khác như canxi, sắt. Với các thành phần dinh dưỡng của nó, bắp cải giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, cải thiện sức khỏe và điều hòa huyết áp ở mẹ bầu.
  • Với trẻ nhỏ giúp cải thiện hệ thống miễn dich và giảm nguy cơ thiếu máu. Vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên bổ dung bắp cải vào bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên bạn cần chú ý không nên ăn sống bắp cải. Bởi rau bắp cải dễ nhiễm khuẩn và gây ngộ độc thực phẩm.

9. Rau Dền

  • Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra trong rau dền có hàm lượng cao vitamin A, B1, B12, C.. Hàm lượng canxi trong rau giúp cải thiện xương khớp cho trẻ nhỏ tránh dị tật thai nhi. Chất beta caroten giúp nâng cao hệ thống miễn dịch ở trẻ nhỏ và tình trạng thiếu máu của mẹ bầu.
  • Với sự thay đổi khi mang thai như nội tiết tố, dễ nổi mụn hay trong ngày hè oi nóng. Một bát canh rau dền giúp các mẹ bầu thanh nhiệt giải độc mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi.
  • Loại rau này được khuyến khích ăn khi phụ nữ mang thai đã được 3 tháng tuổi. Mỗi tuần các mẹ chỉ nên ăn 2-3 bữa rau dền, ngoài ra nên bổ sung nhiều loại thực phẩm sạch khác để thai nhi phát triển đầy đủ và toàn diện.

10. Cà Chua

ca chua ta ca chua qua to 7
Cà chua giúp giảm lão hóa da
  • Là loai thực phẩm vô cùng quen thuộc trong nhà bếp của mỗi gia đình. Trong cà chua chứa rất nhiều vitamin như A, C, B1, K và các khoáng chất: canxi, sắt,…. Cà chua giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh và xương ở trẻ nhỏ.
  • Ngoài ra, cà chua giúp xây dựng colladen cho da do có lượng vitamin dồi dào. Hạn chế nám da, sự lão hóa da và rạn da sau khi sinh. Ăn cà chua sẽ giúp cung cấp lượng calo dồi dào để cơ thể có đủ năng lượng, giúp mẹ bầu được thoải mái, vui vẻ hơn.

Có Thể Bạn Quan Tâm: 8 Lợi Ích Không Ngờ Mà Cà Chua Đem Lại Cho Sức Khỏe.


CUNG CẤP HẠT GIỐNG RAU CỦ QUẢ ĐA DẠNG, PHONG PHÚ

Hiện nay shop hạt giống AlphaGo cung cấp đa dạng các loại hạt giống từ rau củ quả đến các loại hoa độc đáo với nhiều kích cỡ và giá cả khác nhau để phục vụ nhu cầu của khách hàng .
Để đặt mua hạt giống chất lượng tốt nhất các bạn hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại : Tư vấn miễn phí 0936.161.775
Cửa hàng hạt giống vật tư nông nghiệp Alpha của Tạ Gia Trang tại: Số 80 Đại An, P. Văn Quán, Q. Hà Đông, Hà Nội.

Trả lời